健身抗疫|娜娜老师带你健身第四弹
武汉工程大学团委 
不知不觉中，娜娜老师带你健身已经到第四弹了。你感受到身体的变化了吗？运动在于坚持，下面请继续跟着娜娜老师一起锻炼腿部力量吧。
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原地箭步蹲（右）
双脚前后开立，右脚在前，左脚在后，右脚踩实，左脚前脚掌点地，重心在两腿之间，主动向下蹲至右腿大腿与地面平行，右腿膝盖不得超过脚尖，左腿膝盖尽量接近地面，双手叉腰，保持上体正直，颈部、背部、腰部在同一直线上。慢慢起身还原成起始姿态，双手自然回落于体侧。
2
弓步抬腿（左）
站立姿态开始，右腿主动后撤一大步，并屈左腿下蹲成弓步姿态，随后右腿主动蹬地向前抬腿至大腿与地面平行，上体和支撑腿伸直，膝盖、脚尖向前，双手自然摆臂。重复此次动作。
3
弓步抬腿（右）
站立姿态开始，左腿主动后撤一大步，并屈右腿下蹲成弓步姿态，随后左腿主动蹬地向前抬腿至大腿与地面平行，上体和支撑腿伸直，膝盖、脚尖向前，双手自然摆臂。重复此次动作。
4
交替深蹲跳
站立姿态开始，双腿开立略比肩宽，主动下蹲至大腿与地面平行，两腿脚尖和膝盖向前，下蹲时，双膝不得超过脚尖，颈部、背部、腰部保持在一条直线上，双手合十置于下颚一拳处，站立；随后继续深蹲，并快速蹬地起跳，起跳瞬间脚尖向下延展，落地时成深蹲姿态。动态深蹲和深蹲起跳动作交替完成。
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波比跳
站立姿态开始，双脚开立与肩同宽，自然下蹲，双手触地与肩同宽，双腿同时向后跳跃成俯卧手撑姿态，随后，双脚同时蹬地发力向前跳跃，双手用力向上推起上体，合十置于下颚一拳处，静止1秒后，同时摆臂向下，双脚同时蹬地向上跳跃后回落。重复此次动作。
生命在于运动。通过这四期健身动作的学习，希望大家能爱上运动，把运动融入生活中的每一天，更加健康地生活。
本期排版|王家露
指导老师|张茜
素材来源|体育部 余娜
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